作者 | 罗伯·帕斯卡（Rob Pascale）博士，心理学研究者。卢·普里马韦拉（Lou Primavera）博士，杜鲁学院（Touro Colleges）健康科学学院的院长。他们两人是《让婚姻成功》的作者。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Katrina（122）校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 书萱联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
随着这一轮新冠疫情在各地的爆发，很多人被迫居家办公，这让夫妻关系进入到有侵入感的共生状态。
不管之前夫妻关系如何，居家隔离迫使双方进入“24小时近距离相处模式”。
然而，居家隔离的强制性要求几乎没有给长时间相处在一起的夫妻做足心理准备，他们仍未适应这种新常态的生活。
疫情期间，大人们要么居家办公，要么被迫赋闲在家，孩子们则因为学校停课，在家学习和娱乐。
然而，这也意味着婚姻和家庭关系面临严峻的危机。事实上，在2020年的这一波疫情复工后，多地就出现“婚姻登记处离婚预约爆满”的现象。那么，这次呢？我们是否还会因为这突如其来的疫情，导致婚姻和家庭陷入危机？
为什么明明给了我们更多的时间和机会与另一半相处，反而导致婚姻破碎？
一方面因为见不到亲朋好友和同事，伴侣此时是我们与社会进行连接的唯一对象，对方的行为在你眼里容易无限度放大；
另一方面，居家办公时，由于工作和生活无法明确分开，工作上的压力或者不愉快也很容易迁怒于身边人。
长时间处于这样的状态，再好的夫妻关系也难免会受到影响，甚至是破裂。
有的夫妻在这方面处理得很好，但有的夫妻可能会因为承受的压力太大，对对方忍无可忍，失去耐心...
截图自微博评论
当你感觉婚姻关系濒临瓦解时，不妨将此当作你们婚姻关系调整的契机。
为大家准备了9点小建议，或许能帮助你经营好这段关系：
01
给彼此一点空间
在家里划分各自独立的区域，并把这个区域作为彼此工作和生活的中心。在物理和时间上，允许双方独处，尽量减少摩擦的机会。
02
找时间和对方沟通
面临困难时，与伴侣保持情感上的亲密关系尤为重要。
每晚腾出一点时间聊聊天，或者安排一次晚上约会，一起看电影，精心准备一桌饭菜，或者两人一起在线上商讨未来的旅行计划。
这些好的做法可能会成为一种“传统”，作为你们未来关系的快乐源泉，让你们在今后的日子中可以过得更好。
03
提供支持性帮助
长期受困于疫情，“封城”压力下产生的情绪波动很常见。多留心伴侣的行为和情绪，在对方需要时主动介入。任何健康关系的秘诀就是沟通，在当前情况下，有效沟通尤为重要。
如果担心自己这么做会引起对方的不良情绪，不妨问问对方是否如此，并询问需要自己如何做，可以改善这种状况。
请记住，即使是最简单的支持性姿态，也会产生不同的效果。
04
设置信息免打扰期
睡前一小时左右不看新闻！
现在大多数关于疫情的新闻都会给人带来压力，进而影响睡眠模式。
相反，谈论新冠以外的话题，如看轻松的电视节目，或是听舒缓的音乐，可以让你轻松入眠。
05
别为琐事烦恼
如果伴侣快把你逼疯了，深呼吸并回避冷静一下。
在这段时间里，降低对配偶的期望值，放下愤怒和失望，不要选择回击或批评对方，因为这么做不易于道歉或接受道歉。
尽最大努力控制自己的情绪和反应，专注于能引起你欣赏伴侣的事情，否则很容易因当天不愉快的事情而歇斯底里。
06
不妨和伴侣“爱爱”
性爱具有轻松愉悦的作用，有助于减轻压力，增进彼此的亲密感。
但是，很大一部分人在压力下很难产生性欲，而有的人却需要通过性释放压力。
这时，需要考虑彼此的感受，如果无法找到增进彼此的亲密方式，只是一味地给对方施加压力，反而会让情况变得更糟，而不是更好。
07
保持作息规律
有规律的作息生活，可以让你保持与平时一样的感觉，专注于该做的事，而不是发生在你身上的事情。
把夫妻关系当成一个团队来经营，如在日历上标记你们的责任分工，共同处理日常事务和承担责任也会事半功倍。
这样的合作虽然没有太多的惊喜，但承担的压力也会更少。
夫妻一起处理日常要事，比如孩子的家庭教育、家务安排、或去超市或药店购物。通过对日常事务的掌控，可以降低紧张感，同时增进夫妻合作。
08
照顾好自己
可以进行有规律的运动，这有助于减缓压力，改善情绪，甚至增强免疫系统。
网上有很多冥想训练的练习方法，可以通过冥想，让自己与这个世界进行短暂分离。
或者通过电话和电子邮件与亲朋好友保持联系，这会让你感到你不是一个人在经历这一切，而是与外面的世界紧密相连。
09
主动分担
居家隔离会深切感受到照顾家庭不是一件容易的事，需要双方做出平等的贡献。
如果婚姻中的一方过去为家庭付出地相对较少，现在可能会意识到他们需要付出更多的努力。
如果其中一方没有尽到自己的责任，那么另一方就应该把这一点说清楚。
从某种意义上来说，居家隔离反倒是一件好事，因为这是平等分担家务的绝佳机会，尽量将这种转变变成一种习惯。
以上这些提高夫妻关系的妙招都是居家隔离后从成功婚姻案例中发现的。
如果你在隔离中碰到以上所述类似的情况，可以对照调整。
希望待疫情过去时，你和配偶的关系会变得更加和谐美好！
都看到这里了，请动动手指给本文打个分
您还想看到“婚恋两性”“心理信息共享”什么方面内容？或者，想看一杯咖啡编辑部推送关于其他什么方面、主题的文章？
也欢迎底部留言告诉我们（我们会保护您隐私，不会公开出来，请您放心留言。）
再推荐你几篇好文章我在天堂和地狱之间来回穿梭：如何理解双相情感障碍？
一位心理咨询师写给特殊时刻上海市民的信
致“小神兽”的父母：居家隔离期间要问自己的五个问题
允许自己有“不好”的状态：面对困难时期的四种方法
疫情期间，我做了死亡主题的噩梦|如何理解这些令人恐惧的梦境？
“你做得太棒了，一点都不像一个女人” | 如何应对“微攻击”？
几个很可能适合你参加的活动【上海本地版】我想找个人聊聊：一杯咖啡换一次心理咨询
上海等地疫情期间心理互助社群建立，邀请你加入，让我们一起“倒计时”
疫情下共读加缪获奖作品《鼠疫》线上读书会，上海吉林地区免费参加
4月23日周六晚|朋辈咨询：危机干预普及课
值得读10遍的《非暴力沟通》：改善人际关系训练营招募
2022心理研修八周正念训练营：焦虑抑郁的自我疗愈
一杯咖啡会员社群加入攻略（2021最新版）
2021年社群年度成长目标，发布！
关注本公众号，回复【会员】，加入一杯咖啡会员社群
点击阅读原文，可了解：一杯咖啡会员5大社群